Olvashattok többféle fogyókúráról,divatlapokban,hetilapokban amit ki is dobhattok a kukába,mert annyira szar hogy csak na, pozitív hatása pedig zéró.
Mérleg?!
Ugorjunk a mérleg témára. Babáim, az izom nehezebb mint a zsír, szóval ne nagyon cuppanjatok rá a mérlegre mert maximum iránymutatónak hasznos havi egyszer megmérni magad. Viszont az, hogy valaki 3 naponta méri magát.. aztán örül a fejének az emberünk hogy "aaa most fogytam 2 kilót". Senkit nem szeretnék elszomorítani, de több mint valószínű h az a 2 kiló pont köszönhető egy kiadós szarásnak és akkor talán még meg is fürödtél.. reggel mérted magad meztelenül,éh gyomorra úgyhogy hogy előző este nem faltál be fél disznót.
Diéta:
Nos, ha sikerült felismernünk a tényt,hogy fogyókúrázni szar és egészségtelen akkor meg is tehetjük a következő lépést. Diétának kb 200 millió változata van, van aki betegség miatt von ki 1-1 ételt, élelmiszert az étrendjéből. Van aki súly vesztés célból. Itt álljunk is meg egy pillanatra.
Fontos megemlítenem hogy mi zsírból akartunk veszteni, nem izomból. A fogyókúrázók amikor hirtelen nem esznek izomból vesztenek,mert valamit fel kell használnia a szervezetnek. Így mondjuk nem esznek 3-4 napig, ilyen pl egy böjt, ami még a gyomrodat is frankón tönkreteszi, aztán vége a fogyinak? a kúrának. Hoppá mehet a kaja? jól betermel az illető és mivel a szervezet túlélő üzemmódba kapcsolt,gyorsan mindent elraktároz ZSÍRKÉNT, hogy felkészüljön a következő sanyargatásra. Remélem elég elrettentő példa.
Aki azt vallja hogy nem akar izmos lenni..izomból is akar fogyni.. annak aztán gratulálok és ajánlanám figyelmébe a következő képet
Az izom adja a tested alakját, a csontokon nem tudsz változtatni,de az izomzatodon tudsz. Tyúk mellű csávók is frankón jól nézhetnek ki egy kidolgozott mell izommal, ami azt illeti el is takarja a hibát. Egyik kezed rövidebb mint a másik? a 2 kidolgozott bicepsz között nem biztos h feltűnik másnak is. Kidolgozott testnél elenyészőek a hibák. Nyilván fitness versenyre ne menj ilyennel,mert ott a genetika az Isten,de attól még nézhetsz ki jól.
Aki izomból veszt,löttyedt szar lesz, az izomtól leszel formás.Az alacsony testzsír százalék(%) +izom= szép feszes és formás összkép. Valószinüleg ez a célod, ha nem akkor ne is olvass tovább.
Fiúk vs Lányok:
Nyilván való hogy ezt nem vehetjük egy kalap alá. Más anyagcsere más testfelépítés.
Alapvetően ami mindkettő nemre vonatkozik hogy amit mellőzni kell az a cukor, a búza liszt és a tej, a cukor tartalma miatt.Az első 2 a meghatározóbb. Ez az alap.
Lányok:
Az anorexiás kinézet eléggé elterjedt a nők körében ami nem csak a csávóknak nem jön be, de marha egészségtelen is.A legtöbben képtelenek elhinni hogy az izomzat fejlesztésével sokkal esztétikusabb külsőt érhetnek el és attól félnek hatalmas kigyúrt állatok lesznek.Pedig az évtizedek kemény munkájával és szteroid kúrák tömkelegével érhető csak el.
A súlyzós edzéseknél a hormonoké a döntő szerep, mivel a női nemi hormon az ösztrogén, a férfi nemi hormon a tesztoszteron.A tesztoszteron az, ami segítséget jelent az izomtömeg növelésnél.A nőknél a tesztoszteron nagyon kis mennyiségben fordul csak elő ezért ami elérhető az a sovány izomzat, szteroidok nélkül(plusz tesztoszteron hormon nélkül) lehetetlen a férfias izomtömeg.
"Minél több izom van rajtad, annál több zsírt égetsz"
A túl szigorú diéta nagymértékű súly csökkenést okoz. A normális súly csökkenés az úgy heti 1 kg. Ha ennél többet fogysz,akkor nagyrészt izomból is vesztesz.A nagyon alacsony kalória bevitel lecsökkenti az energiád, és edzeni se bírsz majd. Súlyzós edzéssel és mérsékelt diétával szép eredményeket lehet elérni.
Lehet kalória számolgatással szórakozni.. csináltam én is csak nem pont így ahogy hangzik.
Ami engem illet a fehérje dús diétában hiszek. Azaz a SZÉNHIDRÁT (CH-carbohydrate) mennyiséget csökkentjük,felcseréljük jó szénhidrátokra. Ezzel lehet játszani kinek mi válik be igazán,ki mit bír tartani stb.
Lehet váltani a lassan felszívódó szénhidrátokra zabliszt,zabpehely, durum lisztből készült tészta,barna rizs, barna kenyér. a lényeg hogy a Búza lisztet mellőzzük. Lehet variálni is,hogy fele annyi ezekből a lassan felszívódó szénhidrátokból, a másik felét pedig zöldséggel pótoljuk
Vagy el is hagyható teljesen aki bírja, de nyilván nem ugrunk rögtön a mélyvízbe, célszerű sorban haladni.
Egészséges étrend piramis:
Összetett szénhidrátok (jó szénhidrátok)
Zsírok
Halak,Húsok
Gyümölcsök
Zöldségek
Korábbi kutatások azt hangsúlyozták hogy a zsír az amit mellőzni kell az étrendből, ám amikor egy csapatot zsírszegény diétára állítottak, egy másikat pedig szénhidrát szegény diéta azonos feltételek mellett az utóbbi többet fogyott úgyhogy inkább ne a zsírszegényt vegyétek mert abba akkor több szénhidrát lesz. A szénhidrát csökkentésre törekedjünk és akkor Gold life.
Tipikus napi étrend példakép:
1. Reggeli avagy első étkezés:
Natúr zabpehely 30-50g (LIDL 500g - 200Ft) + 2 narancs facsart leve
Natúr zabpehely 30-50g (LIDL 500g - 200Ft) + 2 narancs facsart leve
Kicsit hagyod hogy aszalódjon a lében. Na jó csak vicc, kicsit megszívja magát pár perc aztán nyomhatod is, amúgy nagyon finom, külön-külön is egészségesek de együtt segítik egymás vitaminjainak felszívódását. Másrészt kemenyen turbózza az anyagcseréd. Célszerű otthon megvárni az eredményt és addig nem elindulni..:D
Zabkása gyümölccsel ízesítve:
Vízben megfőzöd, interneten fent van hogyan.Vizberakod megfőzöd csá.. Nem tejben,vízben! Gyümölcsöt turmixolva hozzákeverheted, vagy szeletekbe rávághatod ízlés szerint
Csirkemell, hal, marha sülve, főve párolva kiváló. Ha rántott húst készítesz akkor maximum ha tojásban sütöd ki vagy ledarálsz egy adag zabpelyhet magadnak és azt használod liszt helyett a panírozásnál. Isteni lesz úgy is a rántott húsod! (a zsemle morzsa az búza liszt! szóval kerüld.) Köretnek pedig a korábban említett barna rizs,durumtészta minimum fele-fele arányban párolt zöldséggel vagy salátával ( sali nem kap öntetet, maximum natúr joghurt kaporral vagy egyéb hasonlóságok )
3. "Uzsonna"?:
Ha előtte edzel mehet a fehérje turmix és/vagy túró.vagy egymás után kis idő kihagyással.
A Túró a legkirályabb kaja, szóval az mehet. Variációk: kapros túró, kőrözött, reszelt sajttal,és felaprózott tojással isteni. Bombázhatod még egyéb fincsiségekkel is.. fantáziádra bízom.
+1 : a túrót használhatod (dresszingként is salátához ha nem szereted a természet ízeit)
Utána este már ne nagyon kajáljunk, a lányoknak jobb ez ha nem nagyon kajáznak többet,de ha nem bírod ki akkor túró vagy csirke mell csak így natúrba.
Hajrá! :)
3. "Uzsonna"?:
Ha előtte edzel mehet a fehérje turmix és/vagy túró.vagy egymás után kis idő kihagyással.
A Túró a legkirályabb kaja, szóval az mehet. Variációk: kapros túró, kőrözött, reszelt sajttal,és felaprózott tojással isteni. Bombázhatod még egyéb fincsiségekkel is.. fantáziádra bízom.
+1 : a túrót használhatod (dresszingként is salátához ha nem szereted a természet ízeit)
Utána este már ne nagyon kajáljunk, a lányoknak jobb ez ha nem nagyon kajáznak többet,de ha nem bírod ki akkor túró vagy csirke mell csak így natúrba.
Így a végére pedig csajoknak egy kis motiváció! :)
(Tudsz feliratot kapcsolni a jobb alsó sarokban ha szükséges)
Hajrá! :)
