INSANITY
Shaun T fejlesztette ki ezt az edzés programot 2009-ben.Nagyon tuti kis program, 60napra előre megtervezve. Ami engem illet 90 napig csináltam.( a második részét 2x.) Amikor már nem volt elég motivációm mindennap egyedül nekiállni,akkor kezdtem el a kondi teremben való edzéseket.
Nézzük bővebben az Insanityt.
Az insanity egy teljes testet átmozgató kardió alapú,magas intervallumra alapozó edzés forma.
Sikerét lényegében annak köszönheti h 60 nap leforgása alatt bárki elérheti az álom alakját otthon végezve, eszközök nélkül.
Sikerét lényegében annak köszönheti h 60 nap leforgása alatt bárki elérheti az álom alakját otthon végezve, eszközök nélkül.
Aki megunja az insanityt vagy túl könnyűnek találja.. ami nem hinném h gyakran bekövetkezik,de nekik is kitaláltak fokozatokat. Az insanitynek tovább fejlesztett változatát is megalkották a hiperaktivoknak: Asylium. Amit, csak az tud végrehajtani, aki legalább 3x végigcsinálta az Insanityt.
Az edzések alapját egy 10 DVD-ből álló video edzés terv adja, amit 119 dollárért bárki megvehet...de milyen jó nekünk hogy már torrent is van. Így bárki ingyenesen letöltheti a legtöbb torrent oldalról.
A videók a test minden részét koncentráltan megdolgoztatják.Az egész rendszer egymásra épül, folyamatosan bevezetve az embereket egyre intenzívebb gyakorlatokba.
A heti edzés terv, 6 edzés napot tartalmaz, és 1 kötelezően előirt pihenő napot.Ez mellett nem tudsz semmilyen más edzést végezni és nincs is rá szükség, ha mégis ki akarnád egészíteni akkor szarul csináltad, nem kellő intenzitással. Ez az a pont ahol eldől majd h akarod-e vagy jön a kifogás...
A videók a test minden részét koncentráltan megdolgoztatják.Az egész rendszer egymásra épül, folyamatosan bevezetve az embereket egyre intenzívebb gyakorlatokba.
A heti edzés terv, 6 edzés napot tartalmaz, és 1 kötelezően előirt pihenő napot.Ez mellett nem tudsz semmilyen más edzést végezni és nincs is rá szükség, ha mégis ki akarnád egészíteni akkor szarul csináltad, nem kellő intenzitással. Ez az a pont ahol eldől majd h akarod-e vagy jön a kifogás...
Diéta:
A Diéta az isten,anélkül szinte felesleges kínoznod magad az edzéssel. 70-30%ban oszlik el a diéta-edzés arány.
Insanity start:
Az első videó egy szintfelmérővel kezdődik. A videókkel együtt le tudsz tölteni kaja táblát,és a fejlődés táblát is ami ehez fog kelleni. Minden 2. hétben lesz egy ilyen felmérés.Ezt ne hagyjátok ki! Aki, mégis ugydönt h egy makacs pöcs és neki nincs erre szüksége annak gratulálok és előre szólok hogy 1 hónapnál tovább nem fogja csinálni.
Ez az állóképesség felmérés megdöbbentően nagy mértékű,célszerű csinálni és irni. Pláne h mindig magadat akarod túlszárnyalni ez sikerül is, és ez fog igazán motiválni.Látod ahogy fejlődik a külsőd, az erőd, állóképességed, és érzed az elégedettséget minden egyes nap után.
Programok:
A Diéta az isten,anélkül szinte felesleges kínoznod magad az edzéssel. 70-30%ban oszlik el a diéta-edzés arány.
Insanity start:
Az első videó egy szintfelmérővel kezdődik. A videókkel együtt le tudsz tölteni kaja táblát,és a fejlődés táblát is ami ehez fog kelleni. Minden 2. hétben lesz egy ilyen felmérés.Ezt ne hagyjátok ki! Aki, mégis ugydönt h egy makacs pöcs és neki nincs erre szüksége annak gratulálok és előre szólok hogy 1 hónapnál tovább nem fogja csinálni.
Ez az állóképesség felmérés megdöbbentően nagy mértékű,célszerű csinálni és irni. Pláne h mindig magadat akarod túlszárnyalni ez sikerül is, és ez fog igazán motiválni.Látod ahogy fejlődik a külsőd, az erőd, állóképességed, és érzed az elégedettséget minden egyes nap után.
Programok:
Ha az elhatározás meg van, a megfelelő diéta kiválasztása a következő fontos lépés.És itt nem a női magazinokban lévő lé böjtről meg leves diétáról beszélek.
- Pylometric Cardio Circuit - zsír égetés
- Cardio power and resistance -izomépítés, erősítés
- Cardio Recovery and Max Recovery - Átvezető regenerálódás
- Pure cardio and Abs - Kardió edzés
- Cardio abs - Intervall edzés + has
- Core cardio and balance - átvezetés a következő hónapra
- Max interval Circuit - extrém intervall edzés
- Max interval Plyo - Láb edzés
- Max carcio conditioning and abs - Intervall edzés + has
Teljes méretű képért kattints IDE!
Ha elkezded a programot, a táblázatban előirt edzéseket szigorúan tartsd be. Ne legyen kedvenc napod ,és ne hagyd ki,azt ami nem szimpatikus. Az insanity egy kötött egymásra épülő rendszer ,ahol frankón ki van találva a válozatos terhelés, ez biztosítja a folyamatos terhelést.
A torrent 10 DVD-ből áll: (4.59GB)
- 1.Dig Deeper & Fit Test (30p)– Pár perces bemelegítés után több gyakorlat van, melyeket 1 percen keresztül, saját tempóban végzünk. Megszámoljuk és lejegyezzük, hogy egyes gyakorlatokból hány darabot tudunk helyesen megcsinálni. A dvd-n két személy végzi velünk a gyakorlatokat és mindegyik rész után elmondják, hogy hány darabot csináltak és, hogy honnan indultak. Ezt kéthetente kell elvégezni és arra szolgál, hogy lássuk mennyit fejlődtünk.
- 2.Pylometric Cardio Circuit (40p)– Zsírégetés
- 3.Cardio Power and Resistance (40p) – Izomépítés nyújtó mozdulatokkal és erősítéssel
- 4.Cardio Recovery and Max Recovery (80p) - szerepe, hogy az első rész után regenerálódjunk és készüljünk fel a következő szakaszra
- 5.Pure Cardio and Abs(40p) - ugorjunk át az intervallumedzéseken – ez egy extrém cardio edzés
- 6.Cardio Abs (20p) - Kemény intervallumedzés – hasizom erősítése
- 7.Core Cardio and Balance (40p) - Vegyünk egy kis szünetet az első hónap után és készüljünk fel a következő hónapra
- 8.Max Interval Circuit (60p) - Intervallumedzés, ami sokkal intenzívebb mint eddig bármelyik
- 9.Max Interval Plyo (55p) - Hozd ki magadból a maximumot, emeld a lábaidat, míg nem esedeznek irgalomért
- 10.Max Cardio Conditioning and Abs (50p) - Ismerd meg a határaidat intervallumedzéssel.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése