Testépítő étrend

Mivel az egész blogot arra terveztem hogy arról írjak amin én keresztül mentem,ez a téma kicsit kívül esik már a hatásköröm csak felületesen tudtam volna hozzászólni.Kicsit tartottam is tőle hogy elkezdjem írni.Viszont kérésre utánanéztem bővebben, hogy mégis fiús oldalhoz is nagyobb "szakértelmem " legyen. Elég bonyolult a téma. De ajánlom lányoknak is testalkat típusok áttekintése miatt.

Alap szabályok:

A testépítő étrend számozott étkezésekről szól,igy 1,2,3.. amég el nem jutsz 5-6 étkezésig naponta.Az egyszerűség kedvéért lazábban írom.
Fontos elsajátítani az alapokat mivel a testépítés étrend nélkül olyan,mint az építkezés építőanyag nélkül. Lehetőségeket írok,mit ehetsz, mi a nasi és az innivaló.Persze h neked milyen tápanyagbevitelre van szükséges arról a folytatásban olvashatsz bővebben.

Nassolni nem ér diétában. Tömegelés esetén alkat függvényében a nehezen hízók lazábbra vehetik a dolgot, aki azonban könnyen zsírosodik az csak 1-1 alkalommal tegyen ilyet hetente. 

Amit NE, akármi is a célod: sütik, fehér lisztből készült termékek, cukros müzlik és gabonapelyhek, 100%-os gyümölcslevek. tele van cukorral!! Alapvetően ami fehér lisztből és/vagy cukor felhasználásával készül, az felejtős. Erről irtam is már korábban.

Ne zsírban, vagy olajban sült ételeket fogyassz! Kivétel ez alól a kókuszsírral, pálmazsírral vagy MCT olaj segítségével elkészült ételek. Lehetőség szerint inkább főzve, párolva, grillezve készült dolgokat fogyassz!( Ami engem illet én olivaolajjal szoktam ha úgy van.)

Ne akarj egész nap enni egyfolytában. A szervezetnek szüksége van arra, hogy pl. az aminosavakat egyszerre, nagyobb adagokban, amolyan lökésszerűen kapja meg, mondjuk 3 óránként, és ne pedig folyamatosan szedegess pl. aminosav tablettákat az étkezések között.

Fontos a fehérjedús étrend, de ez nem azt jelenti, hogy egész nap fehérjét meg aminosavat kellene enned szünet nélkül.

Igyál sok folyadékot, ez egyrészt csillapíthatja az étvágyat ha diétázol, de az általános egészségi állapotod megőrzéséhez is elengedhetetlen, akármi is a célod. Napi 3 liter vizet minimum illene meginni, de testsúly és a használt kiegészítők függvényében ennél többre is szükséged lehet. 


Minta:

Reggeli:
Tojás (semmi esetre sem nyersen, de főzheted, sütheted kedved szerint), saláta (majonézes öntet nélkül), csirke-vagy pulykamellfilé szeletek, natúr zabpehely tejsavófehérjével, kenyér helyett rozskenyér, abonett, hamlett, feltétnek reszelt tonhal saját lében /nem olajos/, gyümölcs (módjával).

Ebéd:

Csirkemell-pulykamell, halfilé, rizs, rizi-bizi, zöldségköret, főtt burgonya, durum- vagy teljes kiőrlésű tészta, levesek (persze húsközpontúan gondolkodj ha levest eszel) gyümölcs.

Vacsora:

Este 6 óra körül legyen az utolsó étkezésed - hihetnéd, mert ezt olvastad sok helyen, de ez ebben a formában nem helytálló! A napi aktivitási szinted függvényében kell az esti étkezéseidet intézni. Ha pl. este van edzésed, és azzal csak 8 körül végzel, akkor oda kell egy rendes kaja edzés után, rizzsel, hússal, meg mindennel, ami kell. Késő este, amikor már várhatóan nem leszel aktív, hanem a pihenésé a főszerep, akkor már inkább csak rágcsálj, de ne csipszet, hanem pl: zöldségeket. Ha pedig már végképp nem bírod az éhezést csak fehérje, vagy zöldség legyen amivel bűnözől! Az esti bekajálás nagyon be tud tenni, ha könnyen zsírosodsz. Diétában meg főleg. Egyet előre kettőt hátra tipikus esete. De alapvetően zöldséget és sovány húst bármikor ehetsz a nap folyamán.

A vacsora lehetőleg kevesebb szénhidrátot tartalmazzon - kivétel, ha a vacsora az edzés utáni étkezésed. Az ebédnél felsoroltak közül válassz vacsira.

Nasi:

testépítő tiszta kajákból is simán tudsz olyan nassolnivalót készíteni, ami nem tartalmaz pl. cukrot és lisztet.Neten nagyon sok van de késöbb még irok róla hogy milyen is ez.

Innivaló:

Víz! Cukros üdítőitalok kizárva. Ihatsz még teát is édesítőszerrel.A Méz nem jó! Ajánlott naponta min 3 liter vizet meginni.Test súlytól és aktivitástól függően ennél csak többet.